8点，课程正式拉开帷幕。
刚进公司的预备练习生每天至少要进行十三个小时的高强度训练，课程涵盖舞蹈、声乐、rap、身体协调性训练等多个方面。
而且在初期，所有项目都要练习，并且是大班课，共用练习室。
宋昭环顾一圈，粗略估计有10几个人。
新人的第一节舞蹈课。一般是“基础摸底+规范入门”，并非直接接触复杂编舞，而是着重于打好根基、测试潜力。
课程伊始，舞蹈师就强调了课堂纪律，对着所有人，严肃地说道：
“这次有4个新人，我说明下，以后舞蹈课，必须身着适合跳舞的穿着，禁止穿太过宽松拖沓的衣物，以免影响动作施展，时间观念也至关重要，一旦迟到，直接蹲墙角，今天就不用练习我的舞蹈课了。”
随后，便要求4个新人进行自我介绍，同时简单报备体能状况，像是否有舞蹈基础、身上有无旧伤等，方便老师根据个人情况调整训练强度。
轮到宋昭介绍时，他深吸一口气，落落大方说道：“大家好，我叫宋昭，来自华夏，之前没有经过专业的舞蹈训练，身体也没有旧伤。”
介绍完毕，他微微欠身，礼貌地笑了笑。
介绍结束后，便是分配站位。
毫无意外，新人被安排站在后排或边缘位置，以便跟着前辈练习生的节奏尽快适应。宋昭站定后，目光迅速扫过整个练习室，没看道熟悉的身影，看来这10多个人，未来可能没有出道的人。
紧接着，便是体能激活与热身环节，这大概需要30-40分钟。
老师一边示范，一边讲解：“基础拉伸是练舞必不可少的环节，肩颈、腰腹、腿部还有关节，每一处都要拉伸到位，不然练舞时很容易受伤。”
老师走下讲台，在练习生们中间穿梭，逐一检查动作是否标准。宋昭按照老师的指示，认真地拉伸着每一处肌肉，感受着身体逐渐被唤醒。
简单的体能训练也随之展开，开合跳、高抬腿、平板支撑等项目依次进行。
这些都是后续高强度训练的基础，宋昭丝毫不敢懈怠。
汗水顺着他的额头滑落，打湿了发梢，但他的眼神却愈发坚定，每一个动作都力求做到最好，展现出良好的耐力和身体协调性。
基础动作规范环节，占据了40 - 50分钟的时间。老师首先强调站姿和体态的重要性：
“抬头挺胸，核心收紧，舞台上的形
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